Best HYROX preparation

RACE DAY

O HYROX é uma competição para todos, mas lembra-te de que continua a ser uma prova de fitness, que exige um mínimo de preparação tanto em força como em resistência.
Nas nossas redes sociais, publicamos todas as semanas um Workout of the Week para que possas começar a preparar-te para competir!

50% DE RUNNING

Uma competição HYROX consiste em 8 quilómetros de corrida intercalados com 8 workouts. Recomendamos que incorpores a corrida na tua rotina de treinos para desenvolveres o teu cardio, uma vez que estarás a competir durante uma média de 1h30.

Também é importante teres experimentado previamente correr após trabalhar pernas e braços. Já tentaste correr depois de empurrar um trenó de 125 kg numa distância de 50m ou depois do teu ritmo cardíaco disparar após os 80m de Burpee Broad Jumps?

Combina os teus treinos e começarás a desfrutar cada vez mais da corrida!

APRENDE OS PADRÕES DE MOVIMENTO

É importante familiarizares-te com os padrões de movimento da HYROX para treinar os exercícios de forma correta e assim evitar possíveis lesões e penalizações no dia da competição.
Pergunta ao teu HYROX Instructor no teu Ginásio Oficial sobre as diferentes técnicas que podem ser aplicadas e encontra aquela que melhor funciona para ti!

NÃO COMECES DEMASIADO RÁPIDO

Recomendamos sempre não começares com um ritmo que não consigas manter durante toda a prova. A competição é longa e deves encontrar um ritmo com o qual te sintas confortável, controlando sempre a tua frequência cardíaca para renderes ao máximo.

DESCANSA, ALIMENTA-TE E Hidrata-te

Durante o teu período de treinos, no dia anterior e no próprio dia da competição, deves descansar, alimentar-te adequadamente e manter-te hidratado.

No dia da prova, o mais provável é chegares com bastante antecedência para fazer o check-in a tempo e apoiar os teus amigos, por isso certifica-te de beber bastante água e não gastar demasiada energia durante o aquecimento, para chegares à Start Area o mais fresco possível.