The Fitness Race
HYROX É FITNESS RACING
HYROX É FITNESS RACING
Todos os eventos HYROX a nível internacional seguem o mesmo formato: antes de cada workout deves completar um quilómetro de corrida. Todos os workouts devem ser concluídos na totalidade antes de passares para o próximo quilómetro. Cruzarás a meta ao terminares o último workout, tendo corrido 8 km e completado os 8 workouts.
Formato da corrida
1000m Ski Erg
O primeiro workout do HYROX é 1000 m de Ski Erg. Neste ergómetro trabalharás os músculos dos braços, ombros e core. Além disso, com uma execução eficiente do exercício, envolverás também os músculos da parte inferior do corpo, tornando este workout um treino de corpo inteiro.
50m Sled Push
O segundo workout é 50 m de Sled Push. Trata-se de uma estação que recomendamos sempre experimentar previamente e utilizar sempre calçado adequado com boa aderência. Este workout é executado com os músculos da parte inferior do corpo.
50m Sled Pull
Prepara-te para usar os glúteos, bíceps e todo o teu tronco durante esta terceira estação!
80m Burpee Broad Jumps
Nascido em 1939, o quarto workout requer um exercício de corpo inteiro. A primeira vez pode parecer difícil, mas muitos dos nossos atletas consideram-na uma das suas estações favoritas.
1000m Row
Workout número cinco e segundo ergómetro da competição. Os 1000 m de Rowing marcam o início da segunda parte da tua corrida.
200m Farmers Carry
Para este workout é necessário trabalhar os músculos da parte superior das costas e core, além de boa força de preensão.
100m Sandbag Lunges
10, 20 ou 30 kg às costas enquanto realizas o lunge? Bem-vindo ao workout número sete.
100 Wall Balls
Última estação! Já estás a avistar a linha de chegada, por isso é hora de terminar a tua corrida com estilo.
CATEGORIAS
HYROX é para todos
Existem quatro categorias: Open individual, Pro, Duplas e Relays. Estas categorias dividem-se em divisões de acordo com o sexo e em diferentes faixas etárias.
Open – enfrentarás a corrida com os pesos padrão da competição.
Pro – para atletas experientes, enfrentarás pesos maiores, tornando a tua experiência ainda mais desafiante.
Duplas – encontra o teu parceiro para competir no HYROX; correrão juntos, mas dividirão os workouts da forma que desejarem.
Relays – perfeito para competir com amigos. Nesta categoria, a equipa divide a competição em quatro, realizando 2 workouts e 2 km cada membro da equipa.
PESOS, DISTÂNCIAS E REPETIÇÕES
Individual
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START
01.
1 km run
1000 m SkiErg
02.
1 km run
4×12,5 m Sled Push (102 kg incl. sled)
03.
1 km run
4×12,5 m Sled Pull (78 kg incl. sled)
04.
1 km run
80 m Burpee Broad Jump
05.
1 km run
1000 m Rowing
06.
1 km run
200 m Kettle Bells Farmers Carry (2×16 kg)
07.
1 km run
100 m Sandbag Lunges (10 kg)
08.
1 km run
100 x Wall Balls (4 kg)
FINISH
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START
01.
1 km run
1000 m SkiErg
02.
1 km run
4×12,5 m Sled Push (152 kg incl. Sled)
03.
1 km run
4×12,5 m Sled Pull (103 kg incl. Sled)
04.
1 km run
80 m Burpee Broad Jump
05.
1 km run
1000 m Rowing
06.
1 km run
200 m Kettle Bells Farmers Carry (2×24 kg)
07.
1 km run
100 m Sandbag Lunges (20 kg)
08.
1 km run
100 x Wall Balls (6 kg)
FINISH
_
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START
01.
1 km run
1000 m SkiErg
02.
1 km run
4×12,5 m Sled Push (152 kg incl. Sled)
03.
1 km run
4×12,5 m Sled Pull (103 kg incl. Sled)
04.
1 km run
80 m Burpee Broad Jump
05.
1 km run
1000 m Rowing
06.
1 km run
200 m Kettle Bells Farmers Carry (2×24 kg)
07.
1 km run
100 m Sandbag Lunges (20 kg)
08.
1 km run
100 x Wall Balls (6 kg)
FINISH
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START
01.
1 km run
1000 m SkiErg
02.
1 km run
4×12,5 m Sled Push (202 kg incl. Sled)
03.
1 km run
4×12,5 m Sled Pull (153 kg incl. Sled)
04.
1 km run
80 m Burpee Broad Jump
05.
1 km run
1000 m Rowing
06.
1 km run
200 m Kettle Bells Farmers Carry (2×32 kg)
07.
1 km run
100 m Sandbag Lunges (30 kg)
08.
1 km run
100 x Wall Balls (9 kg)
FINISH
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Duplas
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START
01.
1 km run
1000 m SkiErg
02.
1 km run
4×12,5 m Sled Push (102 kg incl. sled)
03.
1 km run
4×12,5 m Sled Pull (78 kg incl. sled)
04.
1 km run
80 m Burpee Broad Jump
05.
1 km run
1000 m Rowing
06.
1 km run
200 m Kettle Bells Farmers Carry (2×16 kg)
07.
1 km run
100 m Sandbag Lunges (10 kg)
08.
1 km run
100 x Wall Balls (4 kg)
FINISH
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START
01.
1 km run
1000 m SkiErg
02.
1 km run
4×12,5 m Sled Push (152 kg incl. Sled)
03.
1 km run
4×12,5 m Sled Pull (103 kg incl. Sled)
04.
1 km run
80 m Burpee Broad Jump
05.
1 km run
1000 m Rowing
06.
1 km run
200 m Kettle Bells Farmers Carry (2×24 kg)
07.
1 km run
100 m Sandbag Lunges (20 kg)
08.
1 km run
100 x Wall Balls (6 kg)
FINISH
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START
01.
1 km run
1000 m SkiErg
02.
1 km run
4×12,5 m Sled Push (152 kg incl. Sled)
03.
1 km run
4×12,5 m Sled Pull (103 kg incl. Sled)
04.
1 km run
80 m Burpee Broad Jump
05.
1 km run
1000 m Rowing
06.
1 km run
200 m Kettle Bells Farmers Carry (2×24 kg)
07.
1 km run
100 m Sandbag Lunges (20 kg)
08.
1 km run
100 x Wall Balls (6 kg)
FINISH
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START
01.
1 km run
1000 m SkiErg
02.
1 km run
4×12,5 m Sled Push (152 kg incl. Sled)
03.
1 km run
4×12,5 m Sled Pull (103 kg incl. Sled)
04.
1 km run
80 m Burpee Broad Jump
05.
1 km run
1000 m Rowing
06.
1 km run
200 m Kettle Bells Farmers Carry (2×24 kg)
07.
1 km run
100 m Sandbag Lunges (20 kg)
08.
1 km run
100 x Wall Balls (6 kg)
FINISH
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START
01.
1 km run
1000 m SkiErg
02.
1 km run
4×12,5 m Sled Push (202 kg incl. Sled)
03.
1 km run
4×12,5 m Sled Pull (153 kg incl. Sled)
04.
1 km run
80 m Burpee Broad Jump
05.
1 km run
1000 m Rowing
06.
1 km run
200 m Kettle Bells Farmers Carry (2×32 kg)
07.
1 km run
100 m Sandbag Lunges (30 kg)
08.
1 km run
100 x Wall Balls (9 kg)
FINISH
_
Relays
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START
01.
1 km run
1000 m SkiErg
02.
1 km run
4×12,5 m Sled Push (102 kg/152 kg incl. Sled) (F/M)
03.
1 km run
4×12,5 m Sled Pull (78 kg/103 kg incl. Sled) (F/M)
04.
1 km run
80 m Burpee Broad Jump
05.
1 km run
1000 m Rowing
06.
1 km run
200 m Kettle Bells Farmers Carry (2×16 kg/24 kg) (F/M)
07.
1 km run
100 m Sandbag Lunges (10/20 kg) (F/M)
08.
1 km run
100 x Wall Balls (4/6 kg) (F/M)
FINISH
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START
01.
1 km run
1000 m SkiErg
02.
1 km run
4×12,5 m Sled Push (102 kg incl. sled)
03.
1 km run
4×12,5 m Sled Pull (78 kg incl. sled)
04.
1 km run
80 m Burpee Broad Jump
05.
1 km run
1000 m Rowing
06.
1 km run
200 m Kettle Bells Farmers Carry (2×16 kg)
07.
1 km run
100 m Sandbag Lunges (10 kg)
08.
1 km run
100 x Wall Balls (4 kg)
FINISH
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START
01.
1 km run
1000 m SkiErg
02.
1 km run
4×12,5 m Sled Push (152 kg incl. Sled)
03.
1 km run
4×12,5 m Sled Pull (103 kg incl. Sled)
04.
1 km run
80 m Burpee Broad Jump
05.
1 km run
1000 m Rowing
06.
1 km run
200 m Kettle Bells Farmers Carry (2×24 kg)
07.
1 km run
100 m Sandbag Lunges (20 kg)
08.
1 km run
100 x Wall Balls (6 kg)
FINISH
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